Wibrotrening

Jak działa Wibrotrening?

Wibrotrening (Whole Body Vibration) to trening całego ciała w oparciu o wibracje. Dzięki specjalnemu urządzeniu – tzw. platformie wibracyjnej – u osoby ćwiczącej wywołuje się kilkadziesiąt skurczów mięśni w przeciągu minuty we wszystkich zaangażowanych partiach mięśni. Zmusza to organizm do wykorzystania blisko 100% włókien mięśniowych, co w efekcie, jak potwierdzają to badania, zwiększa wydolność mięśni dużo lepiej, niż w przypadku tradycyjnych metod treningowych, które angażują tylko około 50% włókien mięśniowych.

Przy odpowiednim treningu połączonym z dietą nawet osoby po ciężkiej kontuzji mogą w przeciągu miesiąca dojść do pełnej sprawności. Ciekawostką niech będzie fakt, że wibrotrening stosowali radzieccy olimpijczycy i… kosmonauci. Trening powodował u kosmonautów przyrost masy mięśniowej, dzięki czemu organizm lepiej znosił przebywanie w stanie nieważkości. Dzięki treningowi kosmonauci radzieccy przebywali w przestrzeni aż 420 dni, podczas gdy amerykańscy zaledwie 120.

Dla kogo?

Wibrotrening jest metodą dla wszystkich. Korzystają z niego zarówno profesjonalni sportowcy (między innymi piłkarze słynnego angielskiego klubu Manchester United), bywalcy siłowni i klubów fitness, ale również rehabilitanci. Wibrotrening oprócz podstawowych korzyści, takich jak spalanie tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni pozwala również na wzmocnienie organizmu po kontuzjach, chorobach itp. Ma zastosowanie m.in. w terapii urazowej ścięgien i więzadeł, profilaktyce osteoporozy, a ponadto pomaga usprawnić krążenie i reguluje gospodarkę hormonalną.
Platforma wibracyjna wytwarza wibracje, które są przenoszone do całego ciała. Stojąc na platformie od razu można zauważyć jak ciało automatycznie dopasowywuje się do tych mechanicznych impulsów odpowiadając odruchem rozciągania (miotatycznym).

Efekt wibrotreningu w dużej mierze zależy od częstotliwości i intensywności wibracji. Niższe częstotliwości są bardzo efektywne do treningu rozciągania, podgrzewania i schładzania mięśni, podczas, gdy wyższe częstotliwości są odpowiednie do masażu. Większa amplituda zmusza mięśnie do mocniejszego kurczenia się ? zwiększa to efekt treningu.
Podczas wibrotreningu w ćwiczeniu bierze udział prawie 100% mięśni. Trening konwencjonalny pobudza jedynie 60-60% mięśni. Głębiej leżące mięśnie, np. mięśnie posturalne również są wzmacniane podczas wibrotreningu.

Inną zaletą wibrotreningu jest fakt, że pobudzane są mięśnie nie będące często w użyciu. Rezultatem jest, że wszystkie mięśnie są pobudzane.

Wibracje mają także pozytywne działanie na równowagę hormonalną co powoduje redukcję stresu. Czujesz się bardziej zrelaksowany, w formie i bardziej żwawy.
Dziesięciominutowy trening pozwala na przećwiczenie wszystkich grup mięśni. Jest to możliwe, ponieważ Wibrotrening aktywuje wszystkie grupy mięśni jednocześnie, a nie każdą ich grupę po kolei.

Korzyści

Wibrotrening poprawi Twoją sprawność:

• Bardzo efektywne spalanie tłuszczu
• Poprawa giętkości, mobilności i koordynacji
• Poprawa jakości i efektywności treningu
• Szybka regeneracja po treningu

Wibrotrening poprawi Twoje samopoczucie:

• Poprawa jakości skóry
• Redukcja stresu
• Rewitalizacja
• Poprawa równowagi pomiędzy ciałem i umysłem

Wibrotrening poprawi Twoje zdrowie:

• Łagodny trening ? redukcja napięcia stawów
• Stymulacja metabolizmu i drenaż limfatyczny
• Wzmocnienie tkanki kostnej
• Redukcja stresu
• Bardzo efektywne spalanie tłuszczu
• Poprawa elastyczności
• Szybka regeneracja po treningu

Zastosowanie

• Wzmocnienie mięśni i wzrost sprawności fizycznej
• Poprawa równowagi i koordynacji ruchowej
• Spalanie tkanki tłuszczowej i wspomaganie leczenia cellulitu
• Oczyszczenia organizmu z toksyn i złogów – efekt drenażu usprawnia krążenie krwi i limfy, daje lepsze odżywienie i dotlenienie skóry, eliminację toksyn, co sprzyja jej regeneracji oraz redukcji cellulitu
• Brak „zakwasów” – lepsze krążenie krwi i sprawniejsze usuwanie zbędnych produktów przemiany materii
• Poprawa ruchomości stawów, zwiększenie elastyczności więzadeł i ścięgien oraz lepsze ukrwienie i dotlenienie struktur stawowych
• Profilaktyka osteoporozy i wzmocnienie kości – drgania mechaniczne sprzyjają mineralizacji kości, pionowe naciski na kości powodują formowanie się tkanki kostnej
• Redukcja bólu – lepsze odżywienie i dotlenienie tkanek przez pobudzone krążenie, a także wzrost poziomu endorfiny działa przeciwbólowo

INSTRUKCJA ĆWICZEŃ:

• Pół-przysiad
  Stań na maszynie i chwyć za uchwyty. Ugnij lekko kolana w pozycji pół-przysiadu.
  Ta pozycja ćwiczy głównie mięśnie grzbietowe, mięśnie rąk i nóg.
• Pozycja stojąca
  Stań na maszynie i chwyć za uchwyty w pozycji stojącej.
  Pozycja ta ćwiczy głównie mięśnie grzbietowe, mięśnie ramion i całe ciało.
• Jedna noga w bok
  Stojąc bokiem do maszyny postaw na niej jedną wyprostowaną nogę. Druga pozostaje na podłodze. Ćwiczysz tylko jedną nogę.
• Krzyżowanie nóg
  Usiądź na maszynie po turecku krzyżując nogi i chwyć za uchwyty na wysokości głowy. Ta pozycja ćwiczy głównie mięśnie nóg i ramion, wyszczupla talię.
• Pozycja siedząca
  Usiądź na maszynie, złap za uchwyty i wyciągnij przed siebie wyprostowane nogi.
  Ta pozycja ćwiczy głównie mięśnie nóg i pośladków.
• Wykrok jedną nogą
  Stojąc przodem do maszyny postaw na niej jedną ugiętą nogę robiąc wykrok. Druga zostaje na podłodze. Chwyć obiema rękami za uchwyty.
  To ćwiczenie rzeźbi brzuch i nogi.
• Jedna noga na leżąco
  Połóż się na plecach na macie umieszczonej przed maszyną tak, by łydki znalazły się na maszynie. Ugnij jedną nogę stawiając ją na maszynie jednocześnie prostując drugą. Podnieś biodra. Ta pozycja ćwiczy głównie stopy, nogi i mięśnie pośladków.
• Pompki
  Umieść palce stóp na panelu maszyny, a dłonie na podłodze. Prostując się przyjmij pozycję pompki. Ta pozycja ćwiczy głównie ramiona, piersi, ręce i wszystkie mięśnie górnej części ciała.
• Jedna ręka
  Klęcząc koło maszyny bokiem, połóż jedną dłoń na panelu.
  Ta pozycja ćwiczy mięśnie dłoni i ramienia.
• Klęczenie-koci grzbiet
  Uklęknij na podłodze przed maszyną, dłonie połóż na maszynie. Wypnij pośladki do góry, a brzuch w dół w pozycji odwróconego kociego grzbietu. Ta pozycja ćwiczy mięśnie nóg, ramion, rąk oraz wszystkie mięśnie górnej części ciała.
• Leżenie na brzuchu
  Połóż się brzuchem na panelu maszyny i zegnij kolana, opierając nogi na pionowym dyszlu. Łokcie i dłonie połóż na podłodze przed maszyną.
  Ta pozycja ćwiczy głównie biust i ramiona oraz mięśnie całego ciała.
• Stopy razem
  Leżąc na macie przed maszyną, postaw obie stopy na panelu i unieś biodra. Ramiona wzdłuż tułowia płasko na podłodze.
  Ta pozycja ćwiczy głównie ramiona, ręce, uda oraz mięśnie rąk.

Zalecana intensywność ćwiczeń:

1. Przy redukcji wagi: seria 4-6 razy po 10 do 20 minut za każdym razem z przerwą minimum 5 minut pomiędzy powtórzeniami.
   Stosowane wibracje: prędkość zwalniająca.
   Zaleca się ćwiczyć codziennie, minimum trzy razy w tygodniu aż do uzyskania żądanych efektów.
2. Rzeźbienie ciała i wzmacnianie mięśni: seria 1-3 razy po 5 do 20 minut za każdym razem z przerwą minimum 5 minut pomiędzy powtórzeniami.
   Stosowane wibracje: prędkość jednolita.