Masz bóle kręgosłupa, chcesz zadbać o swoje ciało i dobrze wyglądać, jesteś w ciągłym stresie i potrzebujesz odpoczynku? PILATES jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
Ćwiczenia PILATES wzmocnią mięśnie posturalne, pomogą zwiększy wytrzymałość, elastyczność, równowagę oraz poprawią postawę ciała.Ćwiczenia wykonywane są powoli, a tempo narzucane jest przez klasyczną, relaksacyjną muzykę.Ćwiczenia przynoszą niesamowite rozluźnienie i ukojenie nie tylko ciała, ale i ducha. W ciągu kliku tygodni poczujesz się lepiej i będziesz ładniej wyglądać ,uzyskasz odprężenie i pozbędziesz się efektów stresu każdego dnia. Ćwiczenia przeznaczone są dla osób w każdym wieku, niezależnie od stopnia wytrenowania.
Pilates został wymyślony przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa w latach 20, gdzie głównym założeniem tych ćwiczeń jest rozciąganie, napięcie i rozluźnienie mięśni w celu zwiększenia elastyczności i siły, a sylwetka staje sie bardziej proporcjonalna i foremna. Pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych.
Proponujemy zestaw ćwiczeń, który ma za zadanie utwardzać i wzmacniać mięśnie brzucha.
- Skrętoskłony
Ułóż ręce za głową. Zginaj tułów kierując lewe ramię do prawego kolana, które delikatnie unoś do siebie. To świetne ćwiczenie na boczne partie mięśni brzucha. Wykonaj 10 powtórzeń w 2 seriach.
2.Nożyce pionowe
Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Delikatnie oderwij barki od podłoża i wykonuj nożyce – jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Wykonaj 10 powtórzeń w 2 seriach.
3.Nożyce poziome
Połóż się na macie i rób nożyce poziome – nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha. Wykonaj 10 powtórzeń w 2 seriach.
4.Unoszenie nóg i ramion
Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż za głową wyprostowane, zablokuj stawy w łokciach. Zablokuj również stawy kolanowe. Unoś jednocześnie ramiona i nogi tak, abyś mogła dłońmi dotknąć palców stóp. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
5.Deska (plank)
Przyjmij pozycję jak do męskiej pompki – ręce na ziemi na szerokość ramion, stopy na szerokość barków, plecy prosto, brzuch wciągnięty. Trzymaj taką pozycję przez 10 sekund, a następnie odpocznij przez 5 sekund. Całość powtórz 2 razy.
mgr A
nna Żogała
